痛みがある時のトレーニング、休養とどっちが大事？｜理学療法士解説
「痛みがあるけれど、トレーニングを休むと今までの努力が無駄になりそうで不安」「でも、このまま続けて悪化したらどうしよう」
多くの方が、この二択の間で悩んだ経験をお持ちではないでしょうか。
結論からお伝えすると、本当に重要なのは「今の自分の身体の状態に対して、どの程度の負荷がちょうど良いのかを見極めること」です。
この記事では、なぜ二択で考えるべきではないのか、そして何を基準に判断すればよいのかを解説します。
■膝が痛い時のトレーニング方法
■理学療法士がパーソナルジムにいる意味
こちらについても解説してますので、よかったら覗いていってください！
目次
- ○ 「痛い時は安静に」という常識は変わりつつある
- ○ とはいえ、「痛くても我慢して続ける」も正解ではない
- ○ なぜ自己判断が難しいのか
- ○ 本当に大事なのは「判断できるトレーナー」の存在
- ○ Rifegymが選ばれる理由
「痛い時は安静に」という常識は変わりつつある
怪我や痛みへの対応として、多くの方が「RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）」という言葉を耳にしたことがあると思います。
長年、これが応急処置の基本とされてきました。
しかし近年、スポーツ医学の分野では、この考え方に見直しが進んでいます。2019年頃から国際的に広まった「PEACE & LOVE」という枠組みでは、従来の「安静」重視の考え方から、保護しつつも早期から適切な範囲で動かしていくことの重要性が強調されるようになっています。
背景にあるのは、必要以上に安静にし続けることのデメリットです。
関節を長期間動かさないでいると、可動域が狭くなったり、周囲の筋力が低下したりすることが知られています。
「痛みが完全になくなるまでは何もしない」という対応が、かえって回復を遅らせてしまうケースもあるのです。
とはいえ、「痛くても我慢して続ける」も正解ではない
一方で、これは「痛みがあっても気にせずトレーニングを続けて良い」という意味ではありません。
適切な保護や負荷のコントロールなしに、痛みを我慢しながら同じ強度の運動を続けることは、組織の回復を妨げたり、ケガを悪化させたりするリスクがあります。
つまり、
■休みすぎることのリスク（筋力低下、可動域低下、回復の遅れ）
■無理に続けることのリスク（悪化、慢性化）
この両方が存在するというのが実際のところです。
「休養か、トレーニングか」ではなく、「今、どの程度の休養と、どの程度の運動のバランスが必要か」という問いに置き換える必要があります。
なぜ自己判断が難しいのか
この判断が難しいのは、必要なバランスが「痛みの原因」「経過している期間」「その人の身体の状態」によって、まったく異なるからです。
■発生してすぐの急性期なのか、ある程度時間が経った状態なのか
■痛みの原因が組織の損傷なのか、使い方のクセによる負担の蓄積なのか
■どの動作・どの負荷で痛みが誘発されるのか
これらを踏まえずに、「とりあえず安静にする」「とりあえず筋トレで補強する」といった画一的な対応をしてしまうと、回復が長引いたり、悪化を招いたりする可能性があります。
本当に大事なのは「判断できるトレーナー」の存在
ここが最も重要なポイントです。
休養とトレーニングは、どちらか一方が正解なのではなく、その時々の身体の状態に応じて、適切な配分を判断し続けることが必要です。
そしてこの判断には、専門的な評価の視点が欠かせません。
■今の痛みが、運動を続けても良い性質のものか
■どの部位・どの範囲であれば、安全に動かして良いのか
■どのタイミングで、どの程度まで負荷を戻していけるのか
これらを見極められる専門家のもとでトレーニングを行うことが、休養とトレーニングの間で一人で悩み続けるよりも、はるかに確実で安全な道です。
Rifegymが選ばれる理由
Rifegymでは、在籍するトレーナー全員が理学療法士（国家資格保有者）です。
痛みや違和感がある際、「休ませるべきか」「動かして良いか、その範囲はどこまでか」を、感覚ではなく評価に基づいて判断できる環境が整っています。
「休むべきか、続けるべきか」の答えを自分一人で探し続ける必要はありません。
今の身体の状態を専門家に評価してもらうことが、遠回りせずに回復・改善へ向かう一番の近道です！！