目次

• ○  「骨盤矯正を受けても戻ってしまう」人が多い理由
• ○  骨盤の歪みの正体は「股関節の硬さ」にあることが多い
• ・下半身太りとの関係
• ○  施術（整体・整骨院）と運動療法の違い
• ・通う頻度について
• ○  下半身太りに繋がる姿勢・座り方のセルフチェック
• ○  股関節の可動性を取り戻すための運動アプローチ
• ○  根本改善を目指すならどこに相談すべきか

「骨盤矯正を受けても戻ってしまう」人が多い理由

骨盤矯正を受けた後に「戻ってしまう」と感じる理由は、一つではありません。
主に、次の3つが重なっていることが多いです。

1. 日常生活の姿勢や動作が変わっていない
施術を受けたその場では楽になっても、1日の大半を占めるデスクワークの座り方、歩き方、立ち方が同じであれば、同じ負担が同じ場所にかかり続けます。
施術の時間は、生活全体から見れば、ごくわずかです。

2. そもそも「骨盤の位置のずれ」だけが原因とは限らない
骨盤を構成する仙腸関節という関節は、動く範囲が非常に小さい関節です。
学術論文では、正常な可動範囲は2mm程度、回旋も数度程度とまとめられています（松本ら, 2022）。
この小さな動きの関節が、見た目に分かるほど大きく「ずれる」「歪む」と考えるのは、医学的にはあまり現実的ではない、という指摘があります。
整形外科医からも、「医学的には骨盤矯正という用語はない」という見解が示されています（東洋経済オンライン）。

3. 筋力・柔軟性・動作のクセといった根本部分が変わっていない
見た目の姿勢や、立ったときの脚の開き方、左右差の背景には、股関節の硬さや、お尻・お腹まわりの筋肉の使われ方のクセがあることが多くあります。
ここが変わらないと、元の姿勢や動作に戻ってしまいます。

なお、骨盤矯正の理論面について、論文では「一次的に改善するかもしれないが、不安定化が改善されなければ再発する」という趣旨の指摘もされています。

骨盤の歪みの正体は「股関節の硬さ」にあることが多い

「骨盤が前に倒れている」
「後ろに倒れている」
「左右で高さが違う」
こうした骨盤の傾きは、骨盤そのものが動いたというより、股関節や背骨の動き、周囲の筋肉の状態に引っ張られて、骨盤の向きが変わって見えている場合が多いと考えられます。

デスクワークの方に多いのは、次のような流れです。

■長時間座ることで、股関節が曲がった状態が長く続く
■股関節の前側（太ももの付け根）の筋肉が硬くなり、股関節が伸びにくくなる
■立ったり歩いたりしたときに、股関節で動かせない分を、骨盤や腰が代わりに動いて補う
■骨盤の傾きや、腰の反り、お尻の筋肉の使われにくさにつながる

また、座っている時間が長いと、お尻の筋肉（殿筋）が使われる機会が減り、歩行や立ち上がりの際にうまく働きにくくなります。

つまり、「骨盤が歪んでいる」ように見えても、本当は「股関節が十分に動かない」「お尻やお腹の筋肉がうまく使えていない」ことが姿勢の土台にあるケースが多い、ということです。

下半身太りとの関係

下半身太りについては、骨盤の歪みが原因で脂肪がつく、という医学的な根拠は確認されていません。

下半身が大きく見える背景には、脂肪の付き方、むくみ、筋肉量、姿勢など、さまざまな要因が重なっています。

そのうえで、股関節周りやお尻の筋肉を使えていないと、日常の活動量や筋肉量が低下しやすくなります。
また、運動で特定の部位の脂肪だけを減らすことは難しいとされているため、「骨盤矯正で下半身だけ細くなる」という期待は、現実的とは言えません。

体全体の筋肉量や活動量を保つこと、姿勢や歩き方を整えることは、下半身のシルエットや疲れにくさを考えるうえでの土台になります。

施術（整体・整骨院）と運動療法の違い

ここで大切なのは、整体・整骨院の施術と、運動療法は、優劣ではなく「目的と性質が異なる」という点です。

どちらが良い・悪いではなく、ご自身の目的に合った手段を選ぶことが重要です。

整骨院で施術を行う柔道整復師は国家資格であり、捻挫・打撲などの急性のけがの対応を担う専門職です。
一方で、「整体」は法的な資格制度がなく、資格や技術の水準は施術者により異なります。

国民生活センターは、手技による施術で、神経・脊髄の損傷、骨折などの危害が報告されていることを公表しています（2012年8月発表）。
同センターは、施術前に自分の症状や希望に合った施術を選び、診断を受けている病気がある場合は施術者に必ず伝えること、症状が改善しない・悪化する場合は医療機関を受診することを呼びかけています。

通う頻度について

「骨盤矯正は何回通えば変わるのか」という疑問は多く聞かれますが、一律の回数の目安はありません。

回数よりも、
「何を目的としているのか」
「評価に基づいて内容が決まっているのか」
「日常の姿勢や動作を変える仕組みがあるのか」を確認することが重要です。
通っても症状が改善しない、悪化するといった場合は、通い続ける前に、一度医療機関や専門家に相談してください。

下半身太りに繋がる姿勢・座り方のセルフチェック

次のセルフチェックで、思い当たる項目がないか確認してみてください。

これは診断ではなく、ご自身の傾向に気づくための目安です。

【座り方・日常習慣】

・椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかっている
・脚を組む癖があり、いつも同じ側で組む
・1時間以上、座りっぱなしで過ごすことが多い
・座っているとき、膝が内側に倒れたり、つま先が外に開いたりしやすい

【立ち方・歩き方】

・立っているとき、片方の脚に体重をかけがち
・靴底のすり減り方に、左右差や極端な偏りがある
・歩幅が小さく、お尻の筋肉を使っている感覚が少ない

【股関節の動きの目安】

・仰向けで片膝を胸に引き寄せたとき、反対側の脚が床から浮いてしまう
・しゃがむ動作で、かかとが浮く、または腰が丸まってしまう
・椅子から立ち上がるとき、お尻より腰や太ももに力が入る

複数当てはまる場合は、股関節の動きや、お尻・お腹まわりの筋肉の使い方に、見直す余地があるかもしれません。


なお、片脚だけが急にむくんだり、痛みや熱感を伴ったりする場合は、運動を始める前に、必ず医療機関を受診してください。

股関節の可動性を取り戻すための運動アプローチ

股関節の動きを引き出すには、「硬い部分をゆるめる」「使えていない筋肉を働かせる」「動かし方を学び直す」の3つを組み合わせることが基本になります。

1. 硬くなりやすい部分をゆるめる

・股関節の前側（太ももの付け根）を軽く伸ばす運動
・股関節を内側・外側にゆっくり回す運動

2. 使えていない筋肉を働かせる

・仰向けでお尻を持ち上げる運動（ヒップリフト）
・横向きで膝を開閉する運動（お尻の外側の筋肉を意識）

3. 動かし方を学び直す

・しゃがむ、立ち上がる、歩くといった日常の動きの中で、腰ではなく股関節から動かす感覚をつくる

これらは、痛みのない範囲で、ゆっくり行うことが前提です。
また、あくまで一般的な例であり、すべての方に適しているわけではありません。
股関節の硬さの原因（関節の動き、筋肉の硬さ、動作のクセ）は人によって異なるため、自分に何が必要かの見極めが、成果を左右します。

運動を続けても変化を感じない、またはやり方が合っているか分からない場合は、専門家による評価を受けることをおすすめします。

根本改善を目指すならどこに相談すべきか

ここまでお読みいただいたように、「骨盤矯正が効かない」と感じたときの対応は、目的によって変わります。

相談先を選ぶ際の目安をまとめます。

＜まず医療機関（整形外科など）を受診すべきケース＞

・強い痛みやしびれがある
・痛みが徐々に強くなっている、夜間も痛む
・片脚だけ腫れている、熱を持っている
・症状が長く続いている、または悪化している

＜一時的なつらさを和らげたい場合＞
国家資格を持つ施術者による施術が選択肢になります。
その際は、資格の有無を確認し、診断を受けている病気は必ず伝えてください。

＜姿勢や動きのクセから根本的に見直したい場合＞
評価に基づく運動療法が選択肢になります。
確認したいポイントは、次の3つです。

■事前に身体を評価してくれるか（可動域・筋力・動作の確認があるか）
■「なぜその運動が必要か」を説明してくれるか
■指導者の資格・専門性を確認できるか

Rifegym（渋谷）では、在籍するトレーナー全員が理学療法士（国家資格保有者）です。
可動域・筋力・動作のクセなどを評価したうえで、一人ひとりの状態に合わせた運動を組み立てています。
「骨盤矯正を受けても続かなかった」とお悩みの方が、なぜ戻ってしまうのかを自分の身体で確認する場として、体験セッションをご用意しています。

まずは体験セッションで、股関節の動きや姿勢のクセを確認しにきてください！

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