ダイエットには有酸素運動？筋トレ？わかりやすく解説
こんにちは！
Rifegymです！
ダイエットするとき、有酸素運動が良いのかトレーニングがいいのか、どちらを選択したらいいか迷いますよね！
筋肉落ちる？
脂肪落ちない？
両方やると良い？
調べれば調べるほど分からなくなりますよね！笑
正直、筋肉をつけたいならトレーニングすべきですし、シンプルに体重だけ落としたいなら有酸素運動をすればOKです！
でもこのブログを読んでいる人は【綺麗になりたい】【カッコよくなりたい】、そんな方々だと思います！
筋肉を残しながら(付けながら)脂肪は落とす。
そんなワガママさん(笑)達なはず！
はいw
結論的には、シンプルに体重と脂肪を落としたい(筋肉も落ちる)人は有酸素運動を行うと良いです！
身体のハリや綺麗なラインを作りたい人は筋トレしましょう！
両方それなりに良いとこ取りしたい人は、両方行いましょう！
それでは、有酸素運動と筋トレの特徴、それぞれのメリットを紹介します！
目次
有酸素運動
有酸素運動を取り入れた時の一番のメリットは、【脂肪燃焼効果】と【体重が落ちる】ことです！
来月までに〇〇kg落としたい！
とか
とにかく細くなりたい！
という人におすすめです。
有酸素、という文字の通り、酸素をエネルギーとして身体を動かすことで脂肪が分解されます。
有酸素運動として取り入れるべきメニューは、
・散歩(早歩き)
・ランニング
・スイミング
・サイクリング
が挙げられます。
これらの運動を、少し息が切れる程度の強度(心拍数100~140程度)で15分以上続けるようにしましょう！
毎日できたら理想ですが、それよりも続けることが大事なので、あくまでも自分のペースで取り組むようにしましょう。
＜有酸素運動のメリット＞
・体重が落ちる
・脂肪が落ちる
・特別な施設や設備が要らない
＜有酸素運動の注意点＞
・代謝が落ちる
・筋肉も落ちてしまう可能性
・達成感や空腹により暴食のリスク
＜適切な頻度＞
・1回30分程度、週2回以上
＜適切なタイミング＞
・起床後、朝食前(エネルギーが少なく脂肪燃焼が優先される)
・夕食前
注意点に書きましたが、代謝が落ちるリスクや筋肉が落ちてしまう可能性があることは理解しましょう！
代謝が落ちるというのは、有酸素運動を続けることで身体が省エネモードになるということです。
スポーツ選手という観点でいえば、同じ運動がどんどん楽になることは望ましいですが、ダイエット目的ではあまり好ましくないですね…
常に運動の強度を変化させたり、別の運動に切り替えることである程度対策は可能です！
脂肪と一緒に筋肉が落ちるので(脂肪と一緒に筋肉を作っているアミノ酸がエネルギーとして使われるから)、体重や体脂肪量だけにフォーカスしたダイエットは、人によっては有効でない可能性があります。
筋トレ
筋トレを取り入れるメリットは【代謝が上がる】ことと【身体のラインが綺麗になる】ことです。
長期的にいい身体を維持したい人や、食べながら綺麗になりたい人や、メリハリボディを目指す人におすすめです！
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がりますので、痩せやすい身体になります！
自体重で行うトレーニングよりも、ウエイトを用いて大きな負荷を加えたトレーニングの方が効率良く筋肉をつけることができます。
また頻度としては、こちらも有酸素運動と同様に週に2回以上は行いたいところです。
有酸素運動は行えばすぐに成果が出ますが、筋トレは筋肉がつくまでに2~3ヶ月かかるので成果が出るまでに少し期間がかかります。
＜筋トレを行うメリット＞
・基礎代謝が上がる
・身体のラインがメリハリつく
・食べながら痩せられる
＜筋トレを取り入れる際の注意点＞
・結果が出るのに数ヶ月かかる
・怪我のリスク
＜適切な頻度＞
・週2回以上
＜適切なタイミング＞
・食事後1時間〜1時間半後
まずは近くのジムに見学に行き、雰囲気を知ってみてください♪