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ダイエット

美肌を作る食べ物

食事管理は続けることが大事です

こんにちは♪
トレーナーのまゆみです☺️✨

 

あっというまに11月になってしまいましたね❄️

寒い冬や季節の変わり目の乾燥で、お肌のカサつきが気になってくる方も多いと思います。
潤った美肌になりたいと思ったときに見直したいのは、スキンケアだけではありません‼️

 

美肌を作るためには食べ物から😋
美肌に効果的な食材はたくさんありますが、今回はその中から特に効果の高い食べ物を一部ご紹介します✨

 

みなさんの普段の食生活と照らし合わせて、足りていない栄養素を含む食べ物を積極的に摂ってみてください✨

内側から潤ったきめ細かなお肌は、ファンデーションを厚塗りして作った美肌とは全く違います☺️
ハリやツヤもアップするので、
お肌の質感から変わってきて高い化粧品を使わなくても肌に潤いがたまりやすくなり、
ちょっとやそっとではお肌が荒れない抵抗力が生まれます‼️

 

外側のケアに加えて、美肌に効果的な食べ物を積極的に食べ、
食生活を改善することでさらに美肌を作り維持していきましょう!

 

 

<美肌を作る食べ物✨>
美肌を作る食べ物には豊富なビタミンや良質なタンパク質が含まれています。
美肌になるためには必要不可欠な栄養素をたっぷり含んだ食べ物は美肌だけでなく、
健康にもいいので積極的に食べていきたいです。

 

ただ、注意点として栄養価が高い食べ物は食べ過ぎるとコレステロール上昇の原因になったり、
カロリーが高いものが多いことがあります。
1日1回の摂取にするなど過剰に食べすぎず、継続的に食べることをオススメします。

目次

卵は必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質なタンパク質の宝庫です。

卵は完全栄養食とも言われるほど栄養が豊富。
だからこそ、美肌にも効果的なんです。
 

卵には、タンパク質・脂質・レシチン・ビオチン・ビタミンB12・葉酸など、
美肌を作る栄養素がたくさん入っています。


また、コラーゲンを口から摂取してもそのままの形で身体に吸収されませんが、
卵に含まれるアミノ酸はお肌にみずみずしさを与えるコラーゲンを生成する材料になります。


つまりコラーゲンを増やしたいならコラーゲンを食べるよりも、
卵を食べる方がオススメなんです!


毎日1個の卵は美肌にいいので、ぜひ食べてください♪

(ただし、卵は食物アレルギーの原因トップ1の食材です!遅延型アレルギーの可能性もあるため注意が必要です!)

納豆

大豆製品のなかでも、発酵食品である納豆の美肌効果は群を抜いています✨

発酵食品は、発酵させることで元々の食材よりも栄養価が高くなっているんです✨
 

納豆のネバネバには、大豆にはない『納豆キナーゼ』というたんぱく質分解酵素が豊富に含まれています。

納豆キナーゼは血液をさらさらにし、血流が促進されるため、
お肌に生き生きとした明るさがでてきます☺
 

また、納豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと類似作用を持っています。

女性ホルモンのバランスを整え、女性特有の不調に効くとともに、ホルモンバランスの乱れからくる肌荒れを予防・改善してくれます。
 

また納豆を食べると、美肌に欠かせないビタミンB群も摂取できます。
納豆は女性にとって頼もしい美肌食材ですね♪

赤身肉

赤身肉には、L-カルニチンという脂肪燃焼に効果のある栄養素が含まれています。

卵・豆類・野菜類からは、このL-カルニチンはほとんど摂取できません。

L-カルニチンはアミノ酸の一種ですから、美肌やダイエットに効果的なのです🔥
 

そして、赤身肉にはオレイン酸も豊富です。
(お肉の端についている、デロデロの脂肪部分は食べない方がいいですが、赤身肉に含まれる脂肪分は美肌の為に摂っておきたい油分です。)
 

良質な脂肪分は、私たちの皮膚表面を守る皮脂作りに欠かせません。

肌の水分量を整え、女性ホルモンに作用しコラーゲンを増やす効果も期待できるため、
肌荒れ・シミ・しわ、たるみの予防効果があります‼️

魚の持つ良質な脂質は、お肉とはまた違います。
必須脂肪酸のオメガ3脂肪酸が豊富に含まれていて、
美肌のために積極的に摂りたい成分です。


人間の脳は大部分が油脂でできているので、
認知症予防や脳のアンチエイジングにも効果的です✨

特に美肌にいい魚は、サケ・サバ・イワシ・ブリなどの青魚です。

また、サケの身の部分が赤いのはアスタキサンチンという赤い成分を含んでいるためで、
このアスタキサンチンにもビタミンEよりも高い抗酸化作用があります。


青魚ではありませんが、タラも美肌を作ります。
タラは、高たんぱく低カロリーな白身魚です。

ビタミン類をA・D・Eとバランスよく含んでおり、
パントテン酸・亜鉛やグルタチオンなどの成分も持っています。

グルタチオンとは、聞きなれない栄養素ですが、アミノ酸の一種です。


抗酸化作用が高く、解毒作用や肝機能強化など、健康面でも力強い効果を発揮します。
 


美肌に効果のある食べ物は数多くありますが、
今回ご紹介した食べ物は特に効果の高いものなのでぜひ日常的に食べてほしいです♪


冬の乾燥対策として是非試してみてください。

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